foods to eat while breastfeeding to help baby gain weight [शिशु के वजन बढ़ाने में मदद करने वाला स्तनपान आहार पूरी गाइड]

अपने बच्चे के स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करने के लिए, स्तनपान कराने वाली मां का आहार बेहद महत्वपूर्ण होता है। खासकर “foods to eat while breastfeeding to help baby gain weight” यह विषय बहुत सी माताओं के लिए चिंता का कारण होता है। इस लेख में हम उन विशिष्ट खाद्य पदार्थों, पोषक तत्वों और खाने के तरीकों पर विस्तार से चर्चा करेंगे जो शिशु के वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। यह लेख वैज्ञानिक तथ्यों पर आधारित सटीक जानकारी के साथ लिखा गया है ताकि आप एक ही जगह पर सारी जरूरी बातें जान सकें।

1. मां के दूध की गुणवत्ता और बच्चे के वजन बढ़ने का संबंध(Relationship between breastmilk quality and baby’s weight gain)

मां का दूध शिशु के लिए सबसे उत्तम पोषण स्रोत है और इसकी गुणवत्ता मां के आहार और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। बच्चे को उच्च कैलोरी वाला “hindmilk” (आख़िरी दूध) पिलाना और दूध की पोषण घनता बढ़ाना बच्चे के वजन बढ़ने में सहायक होता है।

WHO और La Leche League भी मानते हैं कि मां का पोषण स्तर उसके दूध की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

2. स्तनपान कराने वाली मां को जो खाद्य समूह ज़रूर लेने चाहिए(Food groups breastfeeding mothers should definitely include)

2.1 हेल्दी फैट से भरपूर आहार(Healthy Fats)
・एवोकाडो(Avocado)
・नट्स (बिना नमक वाले अखरोट, बादाम, Nuts)
・ऑलिव ऑयल(Olive oil)
・फुल-फैट दही(Full-fat yogurt)

ये मां के दूध में वसा की मात्रा बढ़ाकर बच्चे के लिए ऊर्जा स्रोत प्रदान करते हैं।

2.2 उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन
・अंडे(eggs)
・चिकन, रेड मीट(Chicken, red meat)
・मछली (सैल्मन, मैकरल जैसी DHA युक्त, सप्ताह में 1-2 बार, Fish salmon, mackerel rich in DHA, 1–2 times a week)
・दालें, मसूर(Lentils, pulses)

प्रोटीन बच्चे के विकास और मांसपेशियों के निर्माण के लिए ज़रूरी है।

2.3 विटामिन और मिनरल से भरपूर फल और सब्जियां
・गाजर, पालक, कद्दू जैसी हरी-पत्तेदार सब्जियां(Leafy greens like carrot, spinach, pumpkin)
・फल (केला, बेरी, खट्टे फल, Fruits banana, berries, citrus fruits)

यह मां के दूध में विटामिन A, C और फोलेट के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।

2.4 कैल्शियम और आयरन युक्त खाद्य पदार्थ
・दूध, दही, पनीर(Milk, yogurt, cheese)
・टोफू(Tofu)
・पालक, केल(Spinach, kale)
・आयरन और कैल्शियम से फोर्टिफाइड अनाज(Iron- and calcium-fortified cereals)

ये बच्चे की हड्डियों और खून की सेहत के लिए आवश्यक हैं।

2.5 पानी और हाइड्रेशन
・साफ पानी(Clean water)
・हर्बल टी (फेनुग्रीक, सौंफ – कुछ रिसर्च इन्हें दूध बढ़ाने में सहायक मानते हैं, लेकिन ज्यादा मात्रा से पहले डॉक्टर से सलाह लें, Herbal teas)

पर्याप्त हाइड्रेशन मां के दूध के उत्पादन को बनाए रखने के लिए जरूरी है।

3. पारंपरिक/संस्कृति आधारित दूध बढ़ाने वाले आहार [सुरक्षा के साथ](Traditional/culture-based lactation-boosting foods)

कई संस्कृतियों में कुछ पारंपरिक खाद्य पदार्थों को “लैक्टेशन बढ़ाने वाला” माना जाता है। इनकी वैज्ञानिक पुष्टि सीमित है, पर इन्हें भोजन में सुरक्षित मात्रा में लिया जा सकता है।
・डिल (सूप या सब्जियों में मसाले की तरह)
・गाजर का जूस
・ब्राउन राइस
・कद्दू
・मित्सुबा (कुछ जगहों पर इसे “sweet leaf” या “पोपो” भी कहते हैं)

※ पहली बार इस्तेमाल से पहले थोड़ी मात्रा लें और डॉक्टर या दाई से सलाह लें, खासकर एलर्जी या औषधीय गुणों के कारण।

4. भोजन के अलावा जो बातें मदद करें(Things other than food that can help)

・बार-बार और दोनों ओर से स्तनपान कराना – बच्चे को hindmilk तक पहुंचने दें
・फीडिंग के समय हल्का दबाव देना – दूध के प्रवाह को बढ़ाए
・रात में भी फीडिंग जारी रखें – यह प्रोलैक्टिन हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है
・पर्याप्त आराम करें – थकान और तनाव दूध के उत्पादन को घटा सकते हैं

ये आदतें मां के दूध की मात्रा और गुणवत्ता दोनों को बेहतर बनाएंगी।

5. बच्चे के वजन को लेकर चिंता के संकेत और समाधान(Warning signs and solutions if you’re worried about baby’s weight)

अगर ये लक्षण दिखें तो बाल रोग विशेषज्ञ या दाई से सलाह लें:

・जन्म के बाद वजन न बढ़ना या बहुत धीमी गति से बढ़ना
・दूध पीने के बाद भी अत्यधिक रोना या बेचैनी
・पेशाब या पॉटी की मात्रा/बारंबारता में कमी
・सुस्ती या प्रतिक्रिया में कमी

ऐसी स्थिति में डॉक्टर के मार्गदर्शन में पंपिंग, फीडिंग पोजिशन में सुधार या पूरक दूध देना शुरू किया जा सकता है।

6. छह महीने के बाद ठोस आहार शुरू करने के सुझाव(Tips for introducing solid foods after six months)

छह महीने के बाद, सिर्फ मां का दूध या फॉर्मूला दूध पर्याप्त नहीं होता, इसलिए धीरे-धीरे ठोस आहार जोड़ें जो आयरन, जिंक और कैलोरी की पूर्ति करे।

・आयरन से फोर्टिफाइड बेबी अनाज
・दाल/बीन्स का पेस्ट
・मांस या मछली का प्यूरी
・एवोकाडो या ऑलिव ऑयल जैसे हेल्दी फैट

WHO भी छह महीने की उम्र से पूरक आहार शुरू करने की सलाह देता है।

oods to eat while breastfeeding to help baby gain weight के बारे में सोचते समय मां का खुद का पोषण संतुलन सबसे अहम होता है। हेल्दी फैट, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल से भरपूर आहार लें और पानी व आराम का पूरा ध्यान रखें। हर बच्चे का विकास अलग होता है, इसलिए चिंता होने पर विशेषज्ञ से सलाह लेना सबसे सुरक्षित और बेहतर उपाय है।

जरूरत होने पर, ठोस आहार की शुरुआत या स्तनपान तकनीक के बारे में अपने बाल रोग विशेषज्ञ या दाई से मार्गदर्शन ज़रूर लें।