बच्चों की हाइट तेजी से बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 6 शाकाहारी सुपरफूड्स

हर माता-पिता की ख्वाहिश होती है कि उनका बच्चा लंबा, मजबूत और आत्मविश्वास से भरपूर हो। लेकिन सिर्फ़ सपने देखने से कुछ नहीं होता—सही डाइट और पोषण बच्चों की हाइट बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं। खासकर जब बच्चे ग्रोथ स्पर्ट की उम्र में होते हैं (यानी 5 से 16 वर्ष की उम्र तक), तब पोषणयुक्त भोजन उन्हें 'रॉकेट की स्पीड' से बढ़ने का मौका देता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे ऐसे 6 बेहतरीन शाकाहारी फूड्स जो बच्चों की हाइट बढ़ाने में बेहद कारगर हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा बिना किसी दवा के लंबा और मजबूत बने, तो इन वेजिटेरियन फूड्स को आज ही से उसकी डाइट में शामिल करें।

🥛 1. दूध और दूध से बने उत्पाद (Milk & Dairy Products)

प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर दूध और उसके उत्पाद (जैसे दही, पनीर) बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
रोज़ाना एक गिलास दूध बच्चों की ग्रोथ हार्मोन को सक्रिय करता है।
दही और पनीर प्रोबायोटिक भी होते हैं, जो पाचन सुधारते हैं और पोषण के बेहतर अवशोषण में मदद करते हैं।

🥬 2. हरी पत्तेदार सब्जियां (Leafy Greens)

पालक, मेथी, सरसों का साग जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन K से भरपूर होती हैं, जो हड्डियों की लंबाई और मजबूती में सहायक हैं।
पालक में मौजूद फाइबर और आयरन, शरीर के ऑक्सीजन संचार को बेहतर बनाते हैं।
विटामिन K, हड्डियों में कैल्शियम के जमाव को तेज करता है।

🫘 3. दालें और बीन्स (Pulses & Beans)

राजमा, चना, मसूर, मूंग—ये सभी हाई प्रोटीन और फाइबर युक्त होते हैं।
प्रोटीन नई कोशिकाओं और मांसपेशियों के निर्माण के लिए ज़रूरी है।
फाइबर पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है, जिससे पोषण का असर अधिक पड़ता है।

🥜 4. मेवे और बीज (Nuts & Seeds)

बादाम, अखरोट, काजू और बीज जैसे चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक और प्रोटीन होता है।
ये हड्डियों की ग्रोथ के साथ-साथ मस्तिष्क के विकास में भी मदद करते हैं।
हर दिन एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स बच्चों की संपूर्ण ग्रोथ के लिए फायदेमंद होती है।

🍌 5. केला (Banana)

केले में पोटैशियम और मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होता है।
यह मांसपेशियों की मजबूती और हड्डियों की ग्रोथ को सपोर्ट करता है।
पाचन को दुरुस्त रखने में भी केला अहम भूमिका निभाता है।

🥕 6. गाजर और अन्य रूट वेजिटेबल्स (Carrot & Root Vegetables)

गाजर में मौजूद विटामिन A और बीटा-कैरोटीन शरीर में ग्रोथ हार्मोन को एक्टिव करते हैं।
यह न सिर्फ़ आंखों की रोशनी के लिए, बल्कि पूरे शरीर की ग्रोथ के लिए जरूरी होता है।
शकरकंद और चुकंदर भी इसी श्रेणी में आते हैं जो ब्लड सर्कुलेशन सुधारकर हाइट ग्रोथ में सहायक होते हैं।

✅ बोनस टिप्स: बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए हेल्दी आदतें

नियमित नींद: बच्चों को 9-11 घंटे की नींद ज़रूरी है।
योग और स्ट्रेचिंग: ताड़ासन, भुजंगासन जैसे योग हाइट में मदद करते हैं।
धूप में रहना: विटामिन D के लिए सुबह की धूप लें।
जंक फूड से दूरी: तैलीय व प्रोसेस्ड फूड्स ग्रोथ को रोकते हैं।

बच्चों की हाइट बढ़ाना किसी चमत्कार से नहीं बल्कि संतुलित आहार और जीवनशैली से संभव है। ऊपर बताए गए 6 शाकाहारी फूड्स को अगर सही समय पर और सही मात्रा में बच्चों की डाइट में शामिल किया जाए, तो उनकी हाइट में ‘रॉकेट’ जैसी तेजी से इज़ाफा देखा जा सकता है। अब देर किस बात की? आज ही से इन हाइट ग्रोथ वेजिटेरियन फूड्स को बच्चों के लंच और डिनर में शामिल करें और उनके बेहतर भविष्य की नींव रखें।